♥ Dieta de 1500 Calorias

Essa é a dieta que a nutricionista me passou, fiz algumas modificações que estão em []

. Desjejum
Pão Francês - 01 unidade [Troquei por pão integral que ajuda a dar mais saciedade]
Queijo Ricota - 20 gramas
Fruta B
Leite desnatado - 1 xícara
Margarina ligth [Troquei por creme de ricota]
Chá ou Café - 1 xícara

. Lanche
Chá   200ml [Eu tomo chás instantâneos  de limão, frutas vermelhas etc]
Fruta B
Biscoito 3 unidades [Prefira o deÁgua e Sal e os integrais] 

. Almoço
Arroz - 3 colheres de sopa
Carne magra - use a medida da sua palma, sem os dedos
Vegetal B - meia xícara
Feijão - 2 colheres de sopa
Vegetal A
Fruta A

. Lanche
Leite desnatado - meia xícara  [Eu uso suco, iogurte com uma colher de linhaça ou chia]
Pão - 1 unidade [ vc pode usar torradas, são 3 unidades da integral]
Queijo ricota - 10 gramas [Pode optar por peito de peru ou preseunto magro]

. Jantar
Arroz  - 2 colheres de sopa
Carne magra  - use a medida da sua palma, sem os dedos
Vegetal B
Vegetal A
[ Na janta as vezes eu tomo uma sopinha da VONO ou um shake]

. Ceia - Escolha uma opção
Fruta A
Chá
Iogurte


LEGENDA
FRUTA  A: [ porção  100g] = Laranja . abacaxi . goiaba . melão . morango . pêssego . limão . melancia.

FRUTA  B: [ porção  100g] =  banana . caqui . maçã . uva . mamão . pera


VEGETAL A: acelga . agrião . almeirão . brócolis . chicória . couve . couve flor . espinafre .  rabanete . repolho . tomate . taioba . pepino

VEGETAL  B: abóbora . abobrinha . beringela . beterraba . cenoura . chuchu . jiló . nabo . pimentão . quiabo . vagem.

VOCÊ PODE FAZER AS SEGUINTES TROCAS 

- O ARROZ por um dos seguintes alimentos na msm quantidade: 

macarrão . batata . mandioca . inhame e angu